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目前顯示的是 5月, 2019的文章

迷思:運動後的肌肉痠痛到底是要熱敷還是冷敷?

    我想大家都有這種經驗,不管是第一次跑完馬拉松後的大鐵腿,或者是第一次去健身房之後才發現自己有多軟弱這件事情,運動後的肌肉痠痛相信大家都會很有感。劉醫師第一次跑完馬拉松後,下樓梯時幾乎是要用爬的......。當然也有去健身房瘋狂做臥推之後,隔天才發現手無縛雞之力,連聽診器都拿不起來......。     所以到底有什麼方法可以消除運動後的肌肉痠痛呢?今天就讓劉醫師帶大家來看看! 運動後延遲性肌肉痠痛     以前這種痠痛被廣泛歸因於肌肉中乳酸的積累, 但科學已經證明這是一個流言 。 我們的肌肉細胞將葡萄糖分解為乳酸用作燃料,但運動後幾小時內乳酸就已經從肌肉中代謝,因此乳酸堆積不能解釋一兩天後出現的痠痛。     相反的,研究人員現在認為, 這種痠痛是由於身體修復運動造成肌肉小裂傷的過程 。 痠痛感通常不是唯一的症狀,還可能發生腫脹、僵硬以及壓痛,同時會有活動度以及肌力的下降。不過當肌肉完全修復之後, 當再次執行相同強度的活動時,延遲性的肌肉痠痛會減少或者根本不會發生,代表你的肌肉變得更強大了,這也是運動的目的 。 冷敷還是熱敷?     這其實是個很久的大辯論了,也沒有說一定誰對誰錯( 注意:這邊指的是運動後延遲性肌肉痠痛,也就是正常的肌肉痠痛,如果是拉傷或者是扭傷的不是這邊討論範圍歐 )。     2015年時美國有一篇隨機對照試驗,他們找了 100名大學生,這些人的身高、體重以及運動習慣都差不多,要求他們進行深蹲15分鐘(分成3次做),然後接受四種方法中的一種:1.運動後立即進行冷敷;2.運動後24小時冷敷;3.運動後立即熱敷;4.運動後24小時熱敷。 第五組作為對照,未接受任何熱或冷敷。     結果如下: 肌肉痠痛指數     Y軸是疼痛分數,X軸是時間。 可以看到立即冷敷整體的疼痛指數有明顯的下降 ,不管是一天或者是三天後,當然對照組的疼痛分數是絕對最高的,另外 24小時候再熱敷的效果是最差的 。不過其實立即熱敷、24小時後冷敷以及24小時後熱敷在三天後的疼痛指數都差不多,但都比對照組好。 血中肌紅蛋白指數差異    另外,這項實驗還有在運動後48小時把這些學生抓來抽血看看血液中的肌紅蛋白的指數,結果如下:     肌紅蛋白是構成肌肉的成分之一, 當肌肉受損或者是受傷時就會釋出,因此肌紅蛋

迷思:多喝水真的可以預防泌尿道感染嗎?

    這次要來講的這個對大家來講其實應該說是常識也不為過, 每次有泌尿道發炎的時候醫師總是會叫大家多喝水 。不過西方醫學是講求證據的醫學,到底多喝水對於預防泌尿道發炎有沒有幫助還真的去進行了研究,下面就帶大家來看看! 婦女與泌尿道感染的數據     基本上, 一位女性終其一生至少得到過一次急性膀胱炎的機率是超過50%。而且在曾經感染過的女性中,6個月內再發的機率是27%,一年內再感染的機率是44~70% 。而整個 人類使用抗生素治療中有15%是為了對抗泌尿道感染 ,這可能造成細菌抗藥性的比率越來越高。因此如何使用非抗生素療法來預防,甚至治療輕微急性膀胱炎就變成非常重要。     以往醫師都會叫大家多喝水,說可以減少尿道細菌附著把細菌沖走,這樣就比較不會感染,不過到底是不是真的這樣呢? 研究     所以之前發表在美國內科醫學會上的研究就在討論這個。他們找了 140位18歲以上停經前的女性,目前沒有重大健康問題,而且過去一年內泌尿道反覆感染至少3次。重點是,這些人每天液體攝取量<1.5公升/天,24小時排尿量<1.2公升且尿液滲透壓> 500 mOsm/kg,也就是是少喝水、又反覆泌尿道感染的這群人來納入實驗 。     他們找了140位平均年齡35~36的女性,分成兩組。其中一組是對照組,他們就按照它們原來的生活習慣。另外一組是喝水組, 這一組要求每天餐間要多喝500cc的純水,一天多喝1500cc ,然後連續追蹤12個月看看這一年這兩組泌尿道感染的機率會不會有差異,結果如下表:      大家可看到water group(喝水組)與control group(對照組), 在補充水分之後,不管是每天尿液量(從0.9公升上升到2.2公升)、每天上廁所次數(從6次上升到平均8次)與24小時尿液滲透壓(從720.6下降到329.2)都有改善 。     可以看到深藍色(喝水組)相較淺藍色(正常組),在反覆膀胱炎的比率中明顯的下降 ,基本上沒有人在一年追蹤期間超過3次以上的膀胱炎,但對照組卻有超過20%以上的人發生4次以上的膀胱炎(別忘了 這群人本來每年感染次數至少3次以上,但喝水組現在只有<10%的人還有3次的感染 )。 所以,多喝水沒事,要多喝水才能預防泌尿道感染,這個是正確的歐! 家庭