我想大家都有這種經驗，不管是第一次跑完馬拉松後的大鐵腿，或者是第一次去健身房之後才發現自己有多軟弱這件事情，運動後的肌肉痠痛相信大家都會很有感。劉醫師第一次跑完馬拉松後，下樓梯時幾乎是要用爬的......。當然也有去健身房瘋狂做臥推之後，隔天才發現手無縛雞之力，連聽診器都拿不起來......。 所以到底有什麼方法可以消除運動後的肌肉痠痛呢？今天就讓劉醫師帶大家來看看！ 運動後延遲性肌肉痠痛 以前這種痠痛被廣泛歸因於肌肉中乳酸的積累， 但科學已經證明這是一個流言 。 我們的肌肉細胞將葡萄糖分解為乳酸用作燃料，但運動後幾小時內乳酸就已經從肌肉中代謝，因此乳酸堆積不能解釋一兩天後出現的痠痛。 相反的，研究人員現在認為， 這種痠痛是由於身體修復運動造成肌肉小裂傷的過程 。 痠痛感通常不是唯一的症狀，還可能發生腫脹、僵硬以及壓痛，同時會有活動度以及肌力的下降。不過當肌肉完全修復之後， 當再次執行相同強度的活動時，延遲性的肌肉痠痛會減少或者根本不會發生，代表你的肌肉變得更強大了，這也是運動的目的 。 冷敷還是熱敷？ 這其實是個很久的大辯論了，也沒有說一定誰對誰錯( 注意：這邊指的是運動後延遲性肌肉痠痛，也就是正常的肌肉痠痛，如果是拉傷或者是扭傷的不是這邊討論範圍歐 )。 2015年時美國有一篇隨機對照試驗，他們找了 100名大學生，這些人的身高、體重以及運動習慣都差不多，要求他們進行深蹲15分鐘(分成3次做)，然後接受四種方法中的一種：1.運動後立即進行冷敷；2.運動後24小時冷敷；3.運動後立即熱敷；4.運動後24小時熱敷。 第五組作為對照，未接受任何熱或冷敷。 結果如下： 肌肉痠痛指數 Y軸是疼痛分數，X軸是時間。 可以看到立即冷敷整體的疼痛指數有明顯的下降 ，不管是一天或者是三天後，當然對照組的疼痛分數是絕對最高的，另外 24小時候再熱敷的效果是最差的 。不過其實立即熱敷、24小時後冷敷以及24小時後熱敷在三天後的疼痛指數都差不多，但都比對照組好。 血中肌紅蛋白指數差異 另外...